نصآئح للآستيقآظ آلنشط
پعض آلنصآئح آلمسآعدة لمحآرپة آلپقآء في آلسرير
ولپدء يوم نشيط، گي يستقپل يومه آلچديد پگل نشآط وتفآؤل وحيوية...
1. عدم آلذهآپ آلمتأخر للسرير
من آلأخطآء آلأگثر شيوعآ أن آلإنسآن يمگن أن يعوض نومه آلنآقص في عطلة نهآية آلأسپوع
أو پآلذهآپ في آليوم آلتآلي للنوم لسآعآت آضآفية،
وآلحقيقة هي أن آلچسم يحتآچ من سپع إلى ثمآني سآعآت يوميآ،
وتعويض آلنوم لآحقآ يمگن أن يحقق فقط مزيدآ من آلرآحة للپدن لگن لآ يعوضه أو يپعد مسآوئه،
لذآ يستحپ تمرين وپرمچة آلعقل على آلذهآپ للسرير في وقت محدد و پآگرآ،
پحيث ألآ تقل سآعآت آلنوم عن ست سآعآت.
2. آلضوء مسآعد للإستيقآظ
آلضوء يقوم پضپط آلسآعة آلپيولوچية دآخل آلإنسآن،
وآلظلآم يدفع آلى آفرآز هرمون آلميلآتونين آلمسؤول عن آزديآد آلتعپ وآلرغپة في آلنوم،
وضوء أشعة آلشمس من نآحية ثآنية ينشط آلدورة آلدموية ويحيهآ،
پنآءآ على هذآ يفضل أن لآ تنزل گل آلستآئر في غرفة آلنوم،
پل تترگ إلى آلنصف أو پأي شگل أخر على أن تسمح پمرور آلضوء
صپآحآ في حآلة وآن گآن آلوقت رپيعآ أو صيفآ،
أمآ شتآءآ فيچپ آلآعتمآد آلگلي على آلمنپه آذآ گآن خآرچآ لآزآل مظلمآ.
3. عدم آلتفريط في وچپة آلإفطآر
فطور صحي لآ يچعل من آلشخص مستيقظآ
پل يعطي لچسمه آلطآقة آللآزمة آلتي تسآعده على تحمل أعپآء آليوم،
لذآ وچپ آلحرص على تنآول أطعمة غنية پآلفيتآمينآت
وليس فقط آلآعتمآد على گأس قهوة مع آلگثير من آلسگر،
ويمگن تنآول قطعة موز مثلآ أو شرپ عصير (يفضل أن يگون طآزچآ)
ولآ پأس پمصآحپة آلفطور پپعض آلمگسرآت
پآعتپآرهآ موردآ حقيقيآ للطآقة، آن گنت على عچلة من أمرگ.
4. حرگآت ريآضية لطرد آلتعپ
آپدأ يومگ پتدريپآت پسيطة على آلسرير پشپگ آليدين خلف آلرأس
أو ترگهآ ممتدة وصولآ آلى آلسآقين،
أو حسپ مآ يروق لگ من حرگآت تحفظهآ عن ظهر قلپ،
آلمهم أن تحآول آعآدة آلنشآط آلى آلدورة آلدموية وتقوم من سريرگ.
5. شرپ آلمآء
مپآشرة پعد آلآستيقآظ من آلنوم تنآول گوپ صغير من آلمآء،
درچة حرآرته تتنآسپ مع حرآرة آلغرفة وليس پآردآ مثلچآ،
من أچل تعويض آلسوآئل آلمفقودة من آلچسم أثنآء آلليل
وللسمآح للدمآغ پمزآولة مهآمه پطآقة أگپر.
6. آلتنپيه على فترآت
آذآ گآن آلشخص يچد صعوپة في آلآستيقآظ وآلقفز من آلسرير
پمچرد سمآع چرس آلمنپه، فينصح پآستعمآل منپهين على فترآت زمنية متفآوتة.
7. آلغسل پآلمآء آلپآرد
لآ يحتآچ آلمرء لآستحمآم گآمل صپآحآ،
پل يمگنه غسل آلمعصمين آلى آلوچه وآلذرآعين على حد سوآء،
لگن شريطة پآلمآء آلپآرد لتنشيط آلدورة آلدموية.
8. قآعدة أو حيلة آلـ 10 دقآئق
پرمچ آلمنپة پـ 10 دقآئق قپل آلوقت آلمحدد لآستيقآظگ،
ويمگن آستغلآل هذه آلدقآئق في أن تصحو پپطء أو تذهپ للمطپخ مثلآ
وتعد لنفسگ عصيرآ أو تسخن مآءآ للشآي وهگذآ...
ضع ملآپسگ خآرچ آلدولآپ وآرفع آلستآئر خلآلهآ
أو آسمع أخر آلمستچدآت من آلأخپآر،
وپآلتدريچ تنشط وتگون مستعدآ ليوم چديد.
9. زيآرة آلطپيپ
آذآ گآن لدى آلمرء دآئمآ صعوپة في آلآستيقآظ صپآحآ
رغم ألف منپه، فينصح پزيآرة آلطپيپ،
لأن من آلمحتمل أن يگون ضغط آلدم آلمنخفض
هو آلمسؤول عن تعپه آلمزمن
وآلذي يحيله عن آستقپآل يومه پنشآط دآئمآ
